# Почему в лагере едят больше, чем дома — и это нормально > Первые два дня смены несколько мам пишут одно и то же: «он говорит, что постоянно голодный». Это не жалоба на питание. Это физиология. Source: https://aidacamp.ru/stati/pitanie-v-lagere/ Published: --- Дома — компьютер, диван, в лучшем случае школа и обратно. В лагере с 8 утра до 22 вечера в движении: занятия, улица, игры, бассейн, вечерние мероприятия. Тело тратит в полтора раза больше, чем обычно. И просит соответственно. ## Сколько калорий нужно активному ребёнку в лагере Цифры считаются просто: базовый обмен + расходы на рост (у школьников это отдельная статья) × коэффициент активности. В лагере коэффициент — 1,5. Вот что получается: Возраст Пол Норма в лагере Наше меню 7–8 лет м/д ~2 175 3 040 (с запасом) 9–10 лет м/д ~2 475 3 040 (+23%) 11–12 лет мальчики ~2 850 3 040 (+7%) 11–12 лет девочки ~2 625 3 040 (+16%) 13–14 лет мальчики ~3 150 3 040 (≈ норма) 13–14 лет девочки ~2 850 3 040 (+7%) Для большинства наше меню — 3 040 ккал в день — даёт нужный запас на рост. Небольшой профицит у растущего организма это норма: часть энергии уходит буквально на строительство костей и мышц, а не на движение. Единственное исключение — мальчики 13–14 лет в очень активный день: по расчёту им нужно чуть больше, разница около 3%. Это не проблема: порции в столовой не лимитированы, и добавку можно попросить всегда. Примерно каждый десятый парень-подросток так и делает — просит вторую котлету или добавку каши. Мы к этому готовы. ## Что реально тратится за день Четыре часа за компьютером на занятиях — это не «сидит без дела». Мозг в режиме концентрации тратит примерно столько же, сколько неспешная прогулка. Дальше — улица, бассейн, вечерняя программа. Плюс 9 часов сна, во время которых тело растёт и восстанавливается. Активность Время Расход Занятия программированием 4 ч ~280 ккал Прогулки, переходы 1,5 ч ~260 ккал Спорт, игры на улице 1,5 ч ~525 ккал Бассейн / вечерние мероприятия 1 ч ~400 ккал Сон и отдых 9 ч ~495 ккал Еда, личные дела 7 ч ~525 ккал Итого расход 24 ч ~2 485 ккал Наше меню покрывает расход с запасом ~550 ккал — это уходит на рост. ## Как выглядит обычный день в столовой Пример реального меню пятницы с разбивкой по калориям: Завтрак — 810 ккал Творожная запеканка с джемом 130 г 210 ккал Каша гречневая молочная с маслом 205 г 145 ккал Бутерброд со сливочным маслом 40 г 170 ккал Ванильное молочко + йогурт 305 мл 205 ккал Хлеб, чай с сахаром 80 ккал ☀️ Обед — 960 ккал Салат из редиса и огурцов + салат с кальмарами 120 г 70 ккал Суп картофельный с фрикадельками / харчо 250 мл ~145 ккал Котлета куриная 80 г 165 ккал Макароны + рататуй 300 г 245 ккал Компот, хлеб, чай 190 ккал Полдник 200 ккал Печенье, фруктовый сок Ужин 855 ккал Шницель куриный, гречка, азу, салаты, компот Второй ужин 215 ккал Молочный коктейль, вафля 3 040 ккал за день Белки 133 г · Жиры 104 г · Углеводы 387 г Соотношение Б:Ж:У = 17% / 31% / 51% — в пределах норм для активных школьников. ## Почему пять приёмов пищи, а не три Завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин — это не избыток. Это режим под конкретный ритм дня. Второй ужин — молочный коктейль примерно на 130 ккал и вафля — это не лакомство перед сном, а закрытие дефицита. Растущий организм ночью активно работает, и лечь совсем пустым — значит проснуться без сил. РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ЛАГЕРЕ 8:00 Завтрак до занятий — мозгу нужно топливо 13:00 Обед после активного утра 16:00 Полдник мост между днём и вечером 19:00 Ужин после вечерних мероприятий 21:30 Второй ужин закрытие ночного дефицита ## Что делать, если говорит «невкусно» Это случается. Особенно в первые два дня, пока вкусовые ожидания перестраиваются с домашней еды на другую кухню. Наш опыт: к третьему дню 9 из 10 ребят едят всё. Исключение — реальные ограничения по здоровью. Об аллергиях и непереносимостях просим предупреждать заранее — подберём замену.